暖冬更需防寒。寒冷，特别是暴冷会使人的脑垂体－肾上腺系统处于高度紧张
；寒冬使人体摄入的营养有更多的被转化为热能，以抵御寒冷；低温会使血钙降低
，且会使免疫系统功能下降，降低了对病原体的抵抗力，以致上呼吸道感染、胃肠
道炎症多发。因此冬天应摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质
。在保持食品多品种的同时，特别推荐以下8种食物： 

　　黄豆芽 

　　黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆
中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含
量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。 

　　牛奶 

　　牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸；脂肪
的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它
有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、
生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且
容易吸收。 

　　黑豆 

　　黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪
主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50％，还
有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的
作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。 

　　香菇 

　　香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角
甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高
的功效。 

　　大豆 

　　大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能
弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。
中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。 

　　黑木耳 

　　黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂
、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认
为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效
。 

　　狗肉 

　　狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温
肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。 

　　鲈鱼 

　　鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、
铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬
天，鲈鱼肥腴可人，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。  



     健康网编辑：晨阳                         太阳石育儿专台