正常的婴幼儿睡眠

    新生儿总睡眠时间应为10～18小时/天，且昼夜无区别，母乳喂养儿的每日睡眠时间会比配方乳喂养儿稍短。新生儿通常是在出生6～8周时，与褪黑色素开始分泌而同步形成生理性睡眠节律。 

    婴儿夜晚睡眠应为9～12小时（在9个月时，70％～80％应为整夜睡眠），白天打瞌睡的时间为2～4小时。3个月至1岁的瞌睡数从每日3～4次变为2次，每次瞌睡时间为30分钟至2小时。 

    幼儿总睡眠时间应为12～14小时/天。多数幼儿在出生18个月时，白天不再出现第2次瞌睡。 

    宝宝睡眠障碍的表现 

    幼儿睡眠障碍比较常见，占20％～30％，主要表现为夜间惊醒或哭闹。多数婴幼儿的睡眠障碍，是由身体某系统生长发育和环境相互作用产生的功能失调所引起的，应该引起家长的重视。 

    夜间惊醒国家睡眠基金会在美国调查了2601名出生至24个月的婴幼儿，结果发现，20％～25％的婴幼儿存在睡眠障碍，其中53％的婴幼儿有夜间惊醒现象。与夜间惊醒有关的因素有：⒈睡眠时总使用摇篮。⒉喂养时陷入睡眠。⒊母乳喂养。⒋入睡困难。⒌不具备自我抚慰能力。⒍需要父母亲干预睡眠。半数婴幼儿可进行自我抚慰（如吸吮手指等），大约一半婴幼儿开始哭泣。 

    夜间哭闹症调查还发现，在日本，19％的婴儿和65％的幼儿有终身性与睡眠相关的夜间哭闹症（SRNC）。出现SRNC的因素有：⒈与父母共睡。⒉睡眠时间不规则。 

    如何改善宝宝睡眠 

    睡眠质量不好，可以导致婴幼儿出现情绪改变、认知（如记忆、注意、解决难题和决定能力等）和行为障碍（如过度活跃、不顺从）等问题。 

    家长可以采取以下常规措施来改善宝宝的睡眠：

    1.制订有规律的睡眠和休息计划。

    2.了解宝宝困乏欲睡的信号。

    3.提供良好的睡眠环境，例如卧室温度适宜、光线微弱、舒适宁静等。 

    4.恒定的睡眠时间。 

    5.进行睡前准备活动。即使是新生儿，也需要建立临睡时的常规行为——每晚用30～45分钟的时间，在宝宝入睡的房间进行三四项安静的睡前准备活动，如使用婴儿沐浴品为宝宝洗澡、按摩，并搂抱宝宝，给宝宝讲故事等。 

    6.让宝宝在有睡意但未入眠的时候上床，帮助他们学会自我抚慰（如吮指、抱娃娃等），引导其独自入眠。 

    7.为1～3岁的幼儿设定明确的行为（如看书的数量等）限制。 

    研究显示，采用上述措施后，37％的婴儿的入睡时间可以缩短，49％的婴儿夜间惊醒持续时间减少，23％的婴儿最长持续睡眠时间增加，还能让59％的母亲减轻疲劳。

            美国费城儿童医院睡眠中心副主任JodiA.Mindell  

             太阳石育儿专台