男孩高大威武，女孩亭亭玉立，这是父母的共同心愿。怎样让孩子在青春期长得更高呢？日本人类学专家川岩博士研究证明，身体长高的因素来自父母的遗传仅占23%，后天的因素占到77%，良好的营养和恰当的运动，能让孩子长得更高。

　　一、食品多样，加强营养

　　看到自己孩子个子矮，家长们往往马上想到营养保健品和药物，忽视了日常食品的作用。自然食物对人体的副作用少，营养全面，但需要花较长时间进行加工。孩子学习任务繁重，家长应为孩子们准备品种多样的食品，使食物的营养搭配合理，每周制定食谱，让孩子有好胃口。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑橘等食品对增高有很好的作用。

　　二、合理作息，保证睡眠

　　一些家长望子成龙，唯恐自己孩子学习差、分数低，每天给予孩子的不是辅导书就是上补习提高班，把孩子忙得课堂内外团团转，完全忘了孩子爱玩的天性，忽视了孩子的身体健康，体质弱身体差，自然长不高。要尽量减少孩子的学业压力，让孩子自己制定合理、有效的作息制度，保证睡眠。科学研究发现，青少年熟睡时脑垂体分泌的生长激素要比清醒时多，睡眠时的生长速度要比清醒时快3倍。因此，少年儿童每天一定要保证睡眠9个小时。

　　三、适当锻炼，接触阳光

　　我国的现行家庭中独生子女较多，很多家庭都是6个大人围着一个孩子转，有些孩子被养成了娇、横和怕吃苦的习惯，一些家长宁愿让孩子吃保健药，也不愿看着孩子锻炼身体“吃苦”，这样使孩子淡泊了健身意识，身高自然也就受到了影响。适当安排活动，让孩子们锻炼身体，放松心情，才能加快生长。如安排慢跑、球类、跳跃运动、单杠悬垂、登山、郊游踏青等活动等等。

　　进行户外活动，还能够增加孩子接受日光照射的时间，阳光中的紫外线，可使人体内的麦角固醇和7-脱氢胆固醇转变为维生素D2和D3，以此来调控体内钙、磷的吸收和利用，并使骨骺软骨细胞分裂、钙化，从而促使人体骨骼变长。所以说，阳光是大自然免费送给我们每个人的健身机、增高器。