健身房里的跑步机是利用率比较高的设备，可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。

　由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的“前倾姿势”跑步，不仅能减小关节负担，还能相对减小运动强度、延长运动时间。

常见的错误跑步姿势
　很多健身中心，为了让运动者摆脱运动的枯燥感，在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外，弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。

▲错误跑步姿势一：仰头、低头跑，会伤害颈椎

▲错误跑步姿势二：弓背跑,会伤害胸椎、腰椎

▲错误跑步姿势三：握拳、颈部紧张，会使颈部肌肉的劳损

正确的跑步姿势
▲正确与错误跑步姿势的对照

　1.头自然摆放
　2.双肩与身体微夹紧
　3.腿不宜过高
　4.脚后跟先着地
　5.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
　6.脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。
    7.跑步摆臂时尽量放松。

 
跑步的益处 　
　
　1.提高睡眠质量
　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　2.“通风”作用
    在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　3.“泵”力大增
    运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　4.促进健康 
     跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

    5.保持稳固
    经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

    6.消除紧张感
    慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　7.保持年轻 
    经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

    8.储存能量
    通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

    9.塑形
    通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

太阳石生殖专台