方法： 

       1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

       2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
       3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 
　
       4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
       5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
       6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
       7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
       8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
       9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

运动量： 每天20 -40 分钟。