如今的运动，早已经不是简单的跑跑步、打打球，而是塑造女性自内而外的诱人风情。著名女运动员阿斯特丽德.贝内尔（41岁）保持着超级铁人三项比赛的记录。这位三个孩子的母亲说过：“每个女性都可以做到精力充沛、健康和苗条。”

   运动中的女性是否了解，运动除了能带给你俏丽的身姿和完美的曲线，还能令你容颜娇俏、肌肤水嫩呢？最重要的是，运动可以塑造健康、美丽、自信的你，适度的运动可以增加血液循环，促进新陈代谢，改善睡眠，促进消化，从而改善肌肤的状况，不同的运动项目对于不同肌肤问题还产生不同的功效呢。 

   健步  健步被誉为人类最好的“医药”，这种富有活力的疾走即使对于体形稍胖的女性也很理想，因为它不会加重关节的负担，还可以慢性消耗脂肪，预防骨质疏松。力量型行走可以将骨质密度提高50%，请从20分钟开始，逐渐加大运动强度，慢跑一分钟可以消耗10千卡热量。 

   游泳  游泳时，四肢关节不承受重力，完全是四肢肌肉的运动，可以有效地减少机体多余脂肪，增加肌肉的收缩力，同时，游泳时水流对全身皮肤的摩擦和拍打，对皮肤可起到特殊的“按摩”作用，有效避免和减缓皮肤的松弛和老化，皮肤会变得光洁滑润，富有弹性，具有一种“流线美”。 

   健美操　这是全身肌肉关节协调性最强的一项运动，可以有效地增加机体的协调性，促进脂肪燃烧，增强身体的弹跳能力，培养积极乐观向上的精神风貌。 

   羽毛球　运动的力量适中，且简单易于掌握，运动中，眼睛、四肢、尤其是颈部的运动频率非常高，可以有效地预防颈椎病、腰肌劳损，还可消除黑眼圈、颈部皱纹。 

   瑜伽　瑜珈是所有的运动中排毒效果最好的。由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，有利于身体毒素的排出，更利于祛斑。 

   仰卧起坐　可以使腹肌、腰背肌、内脏一起运动，从而促进新陈代谢，连续做上几周，黑眼圈和脸部浮肿的状况都可以得到缓解。 

   女性运动的注意事项 

   １．不要把计划定得太高，锻炼是为了使自己有舒适的感觉。 
   ２．保证水量，最好每天3升水、果汁或茶，防止运动后皮肤干燥。 
   ３．运动后注意养护，要清洁面部，抹护肤霜及营养霜。 
   ４．运动后沐浴可以洗去身体的汗液、污垢，缓解肌肉疲劳，使肌肤更光滑。 
   ５．没有特殊情况的孕妇可以做适量运动，可以强化背部肌肉，预防血栓形成和静脉曲张，并防止体重增加过度。 
   ６．应及时补充营养，切不可为了减肥而运动后节食，要补充足够的水分、维生素和蛋白质。

                太阳石生殖专台