提起散步，谁人不会．最常做的运动难道还是它不成．不过不能小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。  

    正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

    如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考： 

    1、普通散步法  

    用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。  

    2、快速步行法(推荐！)  

    每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。  

    3、定量步行法  

    包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 

    4、摆臂散步法  

    散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。  

    5、摩腹散步法  

    一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。  

    步行锻炼后的保养 

    白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

　　　　　　　　　太阳石生殖专台