宋广林      

    许多中老年朋友谈脂肪色变，畏胆固醇如虎。他们害怕畜禽肉中脂肪和胆固醇
太多，不仅不吃肥肉，连瘦肉也不吃，甚至连海产品和鸡蛋也不再上餐桌，完全吃
起素来。更有甚者，连植物油也不吃，炒菜不用油，吃水煮菜。这种饮食方法被称
为纯素食。在这些朋友眼中，血中脂肪和胆固醇越低越好。果真如此吗？

    流行病学调查发现这样一种矛盾现象：欧美等国家由于膳食中蛋白质、脂肪供
给量均较高，因此，高血脂、高胆固醇发生率高，冠心病发病率高，心肌梗死发生
率比我国高5倍，而脑卒中（脑血管意外）发生率却是我国的1／5。也就是说，高
胆固醇血症造就了冠心病和心肌梗死的高发生率，但脑卒中发生主要原因却不是高
胆固醇血症，而是血胆固醇过低。美国的一项对35万名成年男子的调查证实了这一
点：在血胆固醇低的高血压患者中，其脑出血发病率及死亡率均最高。我国白求恩
和平医院的一项研究也显示，脑出血患者血胆固醇明显低于其他患者。据推测，低
胆固醇血症使细胞脆性增加，导致血管壁脆弱，脑内小血管易破裂，而容易发生脑
出血。

    不仅如此，许多调查资料还证实，高胆固醇血症使冠心病发病率增加，但并不
增加冠心病的死亡率。也就是说，同是冠心病患者，血胆固醇增高的人群，并不比
胆固醇正常和偏低的人群死亡率高。

    其中一个重要指标就是看他们的高密度脂蛋白胆固醇是否足够高。迄今为止，
增加人体高密度脂蛋白胆固醇的有效手段唯有运动。因此，谈血脂和胆固醇，不但
要谈饮食，同时必须谈运动。为了不使过高胆固醇危害健康，应当天天做有氧运动
。

    就饮食而言，绝大多数营养学家赞同素食，主张食物多样，谷物为主，同时要
经常吃适量鱼、禽、瘦肉，少吃肥肉和荤油。一般认为，每日膳食胆固醇摄入量不
超过300毫克就可以。 

    《健康时报》