1.散步。各种高血压患者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降
，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟
，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防
治高血压是简单易行的运动方法。

　　2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者
慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉
搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜
。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 

　　3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京
地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱
。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三
大好处。

　　第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

　　第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧
张因素对人体的刺激，有利血压下降。

　　第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平
衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

　　但高血压患者在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化
幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，
体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。高血压患者不宜参加冬泳运动
。