自我保健

　　“春气者，诸病在头。”到了春天，凡肝阳上亢的人，特别容易出现头痛、眩
晕。现代医学发现，春天容易使血压波动而升高，出现头痛、头昏、失眠等症状。
因此患有高血压的朋友，除注意在医生的指导下坚持适度的体育锻炼与对症“择时
”服药外，并要注意饮食调理，吃出一个健康的春天来。

　　1.饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果。据报道，一天吃一次水果和蔬菜可使
中风危险性下降6%，一天吃5—6份水果和蔬菜可使中风危险性下降30%.柑橘、果汁
、甘蓝菜、萝卜、芹菜、黄瓜、卷心菜以及其他绿叶蔬菜对心血管均有保护作用，
可经常食用。

　　2.控制盐的摄入。食盐过多，会加重病情。一般高血压患者每天摄盐量最好控
制在4—6克以下。需要注意的是，在低盐饮食的同时，要增加钾的摄入，钾可以保
护心肌细胞。所以可多食含钾的食物如苋菜、菠菜、油菜、西红柿、苦瓜、山药等
。但高血压并发肾衰的患者，不宜食含钾多的食物，以防体内钾过多而导致心律失
常。

　　3.控制胆固醇、脂肪酸的摄入。少食油腻食物，尤其是动物脂肪，限制食用各
种动物内脏（心、肝、肾）、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、河鳗、鳝鱼、蟹黄等含胆
固醇、脂肪酸较高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油。为了避免加重
肾脏的负担，蛋白质摄入量也不要太多，一般每天每公斤体重进食优质蛋白质1克
左右为宜。

　　4.戒烟限酒。香烟中的尼古丁会刺激心脏，使心率加快，促使血管收缩，导致
血压升高，尼古丁还能促使胆固醇沉积在血管壁上，增加冠心病和中风的发生机会
。少量饮酒可增加血中“高密度脂蛋白”，能预防动脉粥样硬化，应以低度少量为
宜，过量饮用高度酒，会加速动脉硬化，且对降压药物产生抵抗作用。

　　5.选择合理的调养膳食。下面有利于降脂降压的调养膳食可合理食用。①降压
茶：取野菊花、草决明各12—15克，开水浸泡代茶饮，用于降血压和血脂；也可用
罗布麻叶3—6克，开水冲泡代茶饮用。②凉拌三丝：将150克白萝卜、150克海带、
150克芹菜洗净后切成大小均匀的细丝，然后在沸水中汆后迅速捞出，三丝混匀，
加入适量食盐与作料即可食用。海带、芹菜、萝卜均有降血压作用，海带还能降血
脂，白萝卜助消化，抗衰老。③黑木耳炖瘦肉：将黑木耳10克浸泡后洗净，瘦猪肉
50克切成片，姜片3块、大枣5枚一起放入锅内，加水适量，在文火上煲汤，浓缩水
量至原来的三分之一左右，再加少许食盐与作料即可食用。长期食用对血脂、血压
有辅助降低作用，对心脑血管有良好的保健作用。④凉拌芹菜：芹菜500克，洗净
，在沸水中烫煮2—3分钟，取出，其水代茶，芹菜切成寸许长，加入香干丝、榨菜
丝、盐、糖、味精、麻油拌匀食用。

          来源：南方日报