男士比女士强壮、肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男士的胆固醇代谢经常受到破坏，因此易患高血压、中风、冠心病、心肌梗塞等疾病。5条建议给男士，适量食用保健康。

　　1、食用一定量的铬；铬参与葡萄糖代谢，加强胰岛素的作用。在胆固醇、脂肪和蛋白质的合成过程中起重要作用。它能降低脂肪的含量和增加肌肉组织量。缺铬可导致焦虑、疲劳、糖尿病、动脉硬化。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质。膳食铬来源于谷类、肉类、鱼贝类、啤酒。

　　2、食用含镁的食物；镁有助于防止心血管疾病、骨质疏松，降低血压和胆固醇。缺镁可导致慢性疲劳、失眠、抑郁、心率失常和高血压。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大麦、大豆、坚果、苋菜等。

　　3、食用含锌的食物在维持男士的前列腺功能和生殖器官的生长发育方面很重要。另外，它还有助于提高人的抗病能力。维持味觉和嗅觉的灵敏度。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量不能超过50微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。含锌量高的食物有贝类海产品、动物内脏、大豆。

　　4、多食含维生素C的食物维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘、抗衰老。含维生素C最高的食物有菜花、青椒、柚子、猕猴桃和枣。

　　5、食用富含植物纤维素的食物，植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、卷心菜、莴苣、菜花、芹菜等。