“九十不稀奇，八十正当年，七十小弟弟，六十算老几，活不到一百岁，全都怪自己。”从医46年的赣州市心血管专家廖建贤，以其丰富的医学知识，幽默的语言告诉市民：健康是最大的财富，我们应尽力争取保持健康，做到科学生活、科学保健、科学健身。只要做到抓预测抓先兆，则能防患于未然。
不是开贵药，而是买对药
“有些人买药是专拣贵的买，殊不知，这些贵药的治疗效果却不如便宜的药……”
廖建贤说，目前许多人在服药上有误区，其实，有些便宜的药，其治疗效果要比贵的好，且副作用也要比贵的药小得多。说到这，他举了几个例子说明，让在座的市民深有感触。
预防冠心病
女性很少得冠心病和心肌梗死，但不能因此大意，提早注意预防。廖建贤告诉听众，目前，冠心病、高血压和脑出血的发病率每隔10岁增高3倍，随年龄的增长，动脉粥样硬化形成的速度也加快。女性在绝经前由于受雌激素保护，很少发生动脉粥样硬化，很少得冠心病和心肌梗死。50岁以前心肌梗死的男女比例是9∶1，但是50岁以后，女性卵巢功能萎缩，雌激素水平下降，心肌梗死病人也随之增加，60岁时男女比例为3∶1，到70岁时，男女患病的比例就接近1∶1。
运动不要过量，过量有害健康
“我弟弟平常很少锻炼，前些日子去爬山，还扛单车上山，回来就感觉很不舒服，结果住院治疗……”廖建贤听后提醒听众：生命需要运动，也需要安静，运动不可过量，过量有害健康。
他告诉市民，最佳的有氧运动是步行。每天步行3公里，三十分钟以上；每周运动五次。运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜，这相当于一般人中等强度的运动，其它形式的运动如游泳、太极拳、跳健身舞、骑自行车都很好。只要运动就有益。最重要的要量力而行、循序渐进、持之以恒，终身相伴。应有度、有序、有恒。
戒烟好、酒越少越好
吸烟的害处举世公认，越早戒烟越好。酒是双刃剑，少量的酒是健康之友，大量饮酒成罪魁祸首。世界卫生组织的最新观点是：酒，越少越好，喝酒每日不超过15克酒精。
心肌梗死九个因素可预测
国际研究结果发现，90%的心肌梗死可以被9个因素预测，这些危险因素按照权重排列：1、血脂异常（特别是低密度脂蛋白胆固醇增高）；2、吸烟；3、糖尿病；4、高血压病；5、腹型肥胖（男性腰围超过90公分，女性腰围超过80公分）；6、缺乏运动；7、不合理的膳食，摄入蔬菜水果少；8、心理和社会压力大，情绪紧张；9、长期大量饮酒（但如果坚持少量饮酒则有益健康）。但是，如果做到戒烟、血压达标（高血压患者140/90mmHg以下，糖尿病患者130/80mmHg以下，高血压有肾损害130/85mmHg以下，最好控制在125/75mmHg以下），那么，6个心肌梗死中，5个人可被预防。
心脑血管病后天致病更危险
“你以为自己没有这方面的遗传，所以可以有恃无恐。这就错了，因为很多不健康生活方式也会导致这种心脑血管病”。
廖建贤告诉听众，吸烟、缺乏运动、不合理饮食、情绪紧张等，将导致血脂异常、肥胖、高血压、糖尿病等，由此，会逐渐出现心绞痛，甚至发生急性心肌梗死、脑卒中和猝死。而戒烟、健康膳食和加强锻炼可以使心肌梗死的发病危险降低80%。
他还提醒听众，由于愤怒、情绪激动、过度疲劳、剧烈运动、排便用力、暴饮暴食、精神紧张、恐惧等，都是心脑血管疾病急性触发因素，人们应避免和控制触发因素，免于发生意外。
餐桌上五“色素”——红黄绿白黑 （色：颜色；素：营养素）
红：西红柿或一二两红葡萄酒（廖建贤特别介绍，其实，赣南的米酒也是相当好的）。西红柿富含番红素可预防冠心病、肺癌、前列腺癌，红葡萄酒有助于增加高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）及活血化瘀，减少中老年人动脉粥样硬化。
黄：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西瓜等富含维生素A，有提高免疫力、预防动脉硬化和癌症的功能。
绿：是指绿茶与深绿色蔬菜。
白：指燕麦片或燕麦粉，有降血脂作用，对糖尿病的防治也有利。
黑：指黑木耳，能降低血粘度与胆固醇，有助于预防血栓形成。
健康谚语： 
不抽烟、管住嘴、迈开腿、心胸宽、活得欢。
一荤一素，燕麦瓜果豆腐；不胖不瘦，天天早晚走路；平和心态，爱心宽容大度。
六十以前没有病，健健康康到退休；八十以前不衰老，轻轻松松活得好；天天都有好心情，健康快乐一百岁。自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会。
多学一点——学卫生知识；少吃一点——控制饮食，什么都吃，适可而止；多动一点——适当运动，走路、爬楼、慢跑；放松一点——心情开朗，宽容、不怒；坚强一点——坚定信心，享受人生的幸福和欢乐。
日行八千步，睡眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。 |
