1 坚持看病服药

　　一旦发现自己血压高,应马上去医院看病,并不间断地在医生指导下服药。假如经济条件许可,最好服用维持时间较长的降压药。虽然长效药的价格稍贵,但可使血压24小时内平稳降压,减少血压波动,这是对全身血管最好的保护,是最好的“保健”办法。

　　2 降压不能依靠保健品

　　 最好的“补药”是保持健康的心理状态,保持乐观向上的心态,同时,每天坚持锻炼身体,如跳跳舞、快步走,每天出身汗。这样会使人精神焕发,血压、血脂下降,健康长寿。市场上琳琅满目的保健品令人眼花缭乱,而且有的宣传夸大其作用,把“健”字号保健品说成“能治百病”的“良药”，不可盲从。

　　3 买一台电子血压计、一台家用体重磅秤

　　 虽然水银柱血压计测血压是公认的最准的测压方法,但由于有携带不方便等局限性,目前国际上提倡使用家用电子血压计。利用电子血压计一天多次自测血压,掌握自己更多的血压信息,在医生指导下,可随时调整用药品种及剂量,保持血压长期平稳控制。
　　 高血压病人家中还应备有一台磅秤,经常称称自己的体重。体重增加,就及时通过控制饮食,增加运动来减重,不要等体重到两百斤时再减肥,就很困难了。

　　4 跑步、运动

　　 体力活动的减少,加上饮食不合理,导致超重肥胖人群越来越多。“一胖生百病”,许多中年人抱怨工作忙,没时间运动或下班后已很累,无精力去锻炼身体。在此,建议您下班或上班前每天坚持快步走30～60分钟。如果做不到,建议买一台家用跑步器,下班回家踏上跑步机,坚持每天走30～60分钟。有的跑步机可以显示心率,按照心率,您可以自己调整运动强度。这是高血压病人最好的一种运动方式。

　　中老年高血压病人应选择耐力性有氧健身。适宜的运动强度是(目标心率= 170次/分-年龄),或运动后5～10分钟心跳、呼吸恢复到静止状态,1～2小时后疲劳消除为宜。

　　5 多吃优质新鲜蔬菜、水果、植物油、奶制品

　　 具体地说,膳食中每天应保证食用优质新鲜水果150克,吃多种(至少2～3种)蔬菜400～500克。

　　 从青少年起,每天一瓶(250毫升)牛奶,60岁以上老年人则应每天两瓶。牛奶中含有老年人所必需的钙及优质蛋白质,必要时每天补充含维生素D的钙片及多种维生素。

　　 在日常饮食中,脂肪摄入按营养配比要求,饱和脂肪酸(主要是动物脂肪)与不饱和脂肪酸应当是1:2较合适;而我们每天摄入的荤菜中所含饱和脂肪酸已足够。因此,平时炒菜应用植物油以山茶油最佳。虽然价格偏贵,但研究证实它有轻度降胆固醇、降糖、降压作用。

　　6 每年全面体格检查1～2次

　　 高血压病人每年都应该做1～2次全面体格检查,除一般体检项目,如血脂全套、空腹血糖,肝、肾功能全套(血肌酐、血尿酸),电解质,心电图,胸片及血、尿、大便常规外,还要测定餐后2小时血糖、尿微量白蛋白定量,做肾上腺B超、心脏彩超,必要时应同步测定血胰岛素及做颈动脉血管超声检查、24小时动态血压监测等。及早发现各种疾病及血压控制程度,以便更好地进行治疗。平时有胸闷症状者,可做24小时动态心电图监测或心电图平板运动试验,必要时做冠状动脉CT 或导管造影术检查。