如何通过合理饮食降低血压呢?我们提出了一个合理的概念：低热量的平衡膳食。也即是对于减肥者来说，第一要控制总量，要少量多餐，不要一次性吃得很多。有些高血压病人把自己的胃撑得很大，其实这样的病人应该要让胃缩小。怎么缩小呢?少量多餐，一次吃七分饱，经过一段时间以后就可以适应，胃就可以缩小。第二，尽可能地选用一些低热量的食物替代高热的食物，但也不能把动物性食品都赶走，要保留低脂肪、低饱和脂肪、低胆固醇的食物。

　　高热量食品

　　1.油炸类、肥腻类;2.甜食类(奶油，巧克力等);3.淀粉类(土豆，芋头，山药)。

　　低热量食品

　　1.青菜、水果;2.富含膳食纤维的食物。

　　低脂肪低胆固醇的食物

　　鱼、瘦肉、去皮的禽类。

　　贴心提示

　　学做自己的营养师

　　1.少食多餐，让大胃变小胃，知体脂比知体重更重要。

　　2.半个啤酒瓶盖为一天总盐量，低盐饮食，立竿见影。

　　3.少吃肥肉、炸品，交替吃油，一天不超过3勺。

　　4.高钙饮食有助降压稳压，“二加一”喝奶法最利补钙(早晚各一袋250毫升鲜牛奶，中午可以喝一袋120毫升的酸奶，每天20～30分钟接受太阳照射，可促进钙的吸收)。

　　5.每天至少500克新鲜蔬菜、两个水果，减少体脂，保证体重。