办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺
乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是造成体重增加的
原因，于是更易受压力的影响。

　　尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不
借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年
轻男性最头痛的事。这是一个不容回避的事实：一般男人的体内有大约３００亿个
脂肪细胞，而且每当他老一点，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在３
０岁以后总是要比以前重一些。一个男人随着年龄的增加，他的基因、荷尔蒙和减
慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去
掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。 

　　减肥：适量运动，少图安逸 
　　减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗
条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十
几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称。
　　骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干
什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续２０分钟。不要期望某一种运动方
式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只
减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。

　　减肥：只需改变饮食习惯，而非节食 
　　如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使
你比以前更胖。因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃
的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，１克脂肪含９千卡热量，而１
克蛋白质只有４千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋
白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。 

　　专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于３０％。你不必费心去算这些
数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西
总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃
饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大
脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来
。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说
。

       健康网编辑：阳光                             太阳石生殖专台