人们越来越多地听到亚健康这个名字，而亚健康中的主力军绝对是男性。如何
使对一个不爱运动、每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的
男人保持强健的体质呢？是他们无离亚健康状诚？现在随我们的营养专家一起，来
看看如何调理身体、均衡饮食的。

　　1.维生素A 
    研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。
摄入量——个男性每天维生素A的正常摄入量为 1.5毫克——相当于一块奶酪的维
生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。食物来源——富含维生素
A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素
A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。 

　　2.镁 
    研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生
殖能力，提高精液中精子的活力。摄入量——350毫克左右为佳食物来源——你可
以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3
。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰
富的镁。

　　3.维生素C 
    维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白
内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。摄入量--每
人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但
补充再多也不要超过35毫克。食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴
桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。

　　4.维生素E 
    研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，
清除体内杂质，防止白内障。摄入量——不超过300毫克。食物来源——富含维生
素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素
E，那么最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。 

　　5.纤维素 
   高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)
，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。摄入量——我们每日理想
的摄入量是18～35克,而70%以上的人摄入量不及一半。食物来源——含纤维素较多
的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜
和胡萝卜等。

　　6.水 
    在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说,肌肉中所
含的水分比脂肪中多三倍。(在普通男性的身体中，肌肉占4O%；在普通女性身体中
，肌肉占23%。)水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物
质。摄入量--普通人每天至少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果他喜好运
动，需要量则增加一倍。食物来源——不仅仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶以
及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。 

　　7.锌 
    人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，医生们用
锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。摄
入量——“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是
实际摄入量往往只有2／3。

　　8.维生素B6 
    维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症(男性肾结石
发病率是女性的两倍)，而且对失眠症也有一定的治疗作用。摄入量--你每日只需
2毫克维生素B6——约等于2只大香蕉的含量就够了。食物来源——好运动的男性消
耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯，还可以监督他每
天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。 

　　9.铬 
   这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可
以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。摄入量--普通男性每天至少需要50微克铬，
好动的男性则需要1OO～2OO微克。食物来源--铬最好的来源是各种海产品，例如鱼
虾等。另外，从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬，所以，每天喝一瓶啤酒对男
人是个安全的选择。 
 
       健康网编辑：白雪                          太阳石生殖专台