许多人在疲劳或锻炼之后喜欢美美地洗个澡，不仅可以除去臭汗，还能使身心
获得彻底放松，疲劳的身体得以迅速恢复。但专家同时指出，沐浴方法要注意适度
适量，否则会造成更大的疲劳。

    沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法，人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛
，而温水浴对交感神经有刺激作用，可以达到镇定效果，国外有专家测试表明：运
动员在进行大运动量的训练后，在43摄氏度的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸
几乎没有变化，而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7－8毫克，继续泡洗30～60分钟后
，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。 

    但也不是说沐浴的时间越长越好。陈锐介绍说，沐浴时间因人而异、因运动量
而异，根据自己的具体情况进行适当的控制，此外还要注意水温，适宜的水温可以
加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋，一般来说能忍受温度较高一些的热
水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲
劳。 

    专家的建议是，对于大多数普通人来说，沐浴的水温以40～42摄氏度最适宜，
时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟，每天最好不要超过两次，入浴时间过
长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。

      健康网编辑：白雪                            太阳石生殖专台